Vyzkoušejte čtyři efektivní cviky na břicho:

| Video: Youtube

„Moje proměna začala přesně 10. 10. 2021. Ke změně mne přiměla nejen špatná fyzická kondice, ale i to, že už jsem v obchodě nemohla najít svou velikost oblečení. Tehdy jsem si řekla, že to je opravdu hodně špatné,“ vypráví dnes jednatřicetiletá paní Veronika.

Mladá žena prý nedokázala držet krok se životním stylem vlastní rodiny. „Nemohla jsem se zapojovat do běžného fungování,“ dodává.

Už dříve zkoušela různé diety, zázračné nápoje nebo čaje. Ale váha narůstala, protože nic z toho dlouhodobě nefungovalo.

„Dříve se mi asi nejvíc podařilo zhubnout pomocí nízkosacharidové stravy. Po půl roce bez sacharidů jsem ale velmi rychle pochopila, že tudy cesta nevede. Začala jsem totiž mít problémy s vypadáváním vlasů a lámáním nehtů,“ vzpomíná Veronika.

Stačí jedno dvě videa odcvičená doma

Při svém posledním pokusu, zhruba po šesti měsících hubnutí za pomoci zdravého jídelníčku a pohybu, vážila paní Veronika pořád kolem 115 kilo. Tehdy její sestra přišla s nápadem. Navrhla jí, ať zkusí hubnout s podporou cvičební on-line platformy Fitshaker.

„Začala jsem podle nich cvičit a cvičím tak dodnes,“ prozrazuje Veronika. Za ty dva roky s Fitshaker zhubla mladá žena 40 kilogramů. Momentálně váží zhruba 72 kilo.

Nejraději cvičí tabatu nebo HIIT (obojí jsou typy tréninků s vysokou intenzitou, pozn. red.). Poslední dobou si oblíbila i kruhový trénink, což je intenzivní intervalové cvičení.

„Vyhovuje mi, že nemusím být pětkrát týdně dvě hodiny ve fitku ve městě a trápit se na strojích, kterým stejně většinou nerozumím. Stačí jedno až dvě půlhodinová videa denně, odcvičená doma, plus aktivní pohyb v rámci procházek,“ pochvaluje si mladá maminka, která je už tak hodně vytížená péčí o početnou rodinu.

close Veronika denně cvičí, k čemuž využívá platformu Fitshaker a často chodí na procházky. info Zdroj: Se svolením paní Veroniky zoom_in Veronika denně cvičí, k čemuž využívá platformu Fitshaker a často chodí na procházky.

Hlavně nepřestávejte jíst

A co Veronika vzkazuje ženám, které by chtěly také zhubnout více kilogramů?

  • Pokud jste začátečnice a máte vyšší váhu - tak, jako jsem měla já - začněte postupně a pomalu.
  • Stravujte se vyváženě a zdravě, ale pořádně. Vyhledejte si dostupné informace o skladbě jídelníčku.
  • Nedělejte chybu jako většina lidí, kdy ve snaze zhubnout přestanou jíst a začnou přehnaně cvičit. To vede jen ke krátkodobým výsledkům, za nimiž následuje opět selhání, zklamání ze sebe, demotivace a ztráta chuti v tom pokračovat.
  • Začněte si zapisovat jídla do kalorických tabulek. Díky tomu máte přesný přehled o tom, co sníte. Bez toho bych jen těžko uvěřila, jak moc zbytečného přidaného cukru denně přijímám.
  • Mějte samy sebe rády a dělejte to hlavně pro sebe.
  • Nedávejte si velmi náročné, daleké a nereálné cíle.
  • Buďte trpělivé a odměňujte se za každý pokrok, zhubnutý centimetr či kilogram.
  • Zaměřte se na ten pocit, který se dostaví po kvalitním tréninku. Nebo když se najednou vejdete do džínů či šatů o číslo menších; takových, co vám už dlouho ležely ve skříni.

„Tohle všechno je přesně to, co vás požene vpřed,“ dodává paní Veronika.


Nahrává se anketa ...

Jak vypadá jeden den na Veroničině talíři?

  • Snídaně: Mám ráda snídaně naslano. Třeba celozrnné pečivo nebo žitnou kostku, asi 30 g čerstvého sýra, 100 g kvalitní šunky, vajíčko natvrdo, ledový salát, rajčata a kousek okurky.
  • Svačina: Na svačinu si dávám většinou ovoce
  • Oběd: Vždy musí být jak polévka (jakákoli), tak hlavní jídlo. Velmi často jím nasledující kombinaci - 40 g celozrnný kuskus, 180 g kuřecí maso/tuňák a zelenina (brokolice, mrkev a podobně).
  • Večeře: Většinou večeřím buď bílý jogurt/skyr (500 g) s ovocem, nebo míchaná vejce s celozrnným rohlíkem a zeleninou. Další možností jsou uvařená vajíčka, chleba a zelenina.

close Třeba takto vypadá Veroničina večeře. info Zdroj: Se svolením paní Veroniky zoom_in Třeba takto vypadá Veroničina večeře.

Objevuje nové potraviny

„Zařadila jsem hodně ovoce a zeleniny. Objevila jsem také nové potraviny; nejen kuskus, ale i bulgur či quinou. Přidala jsem do svého jídelníčku více bílkovin a ubrala jsem zbytečných tuků,“ říká paní Veronika.

„Ke každému sladkému jídlu se snažím přidat porci ovoce a ke každému slanému jídlu větší porci zeleniny,“ dodává mladá žena.

Ideální rychlý a zdravý recept

„Jsem sice ještě na mateřské dovolené, ale už jsem nastoupila do práce. A jelikož u čtyř dětiček nemám čas stát hodiny u plotny, nejraději mám jídla z jednoho hrnce hotová do půl hodiny. A přesně tak dlouho trvá uvařit tento můj oblíbený recept od Fitshaker,“ dodává Veronika.

O oblíbený recept se s námi podělila.

close Mleté maso s rajčatovou omáčkou a těstovinami – Veroničin oblíbený pokrm od Fitshaker. info Zdroj: Se svolením Fitshaker zoom_in Mleté maso s rajčatovou omáčkou a těstovinami – Veroničin oblíbený pokrm od Fitshaker.

Mleté maso s rajčatovou omáčkou a těstovinami:

Suroviny:

  • 2 lžíce olivového oleje
  • 1 cibule
  • 500 g mletého hovězího masa
  • mořská/himalájská sůl podle chuti
  • ½ lžičky mleté červené papriky
  • ½ lžičky italského koření
  • 300 g těstovin
  • 1 hrnek vývaru/vody
  • 1 lžíce worcestrové omáčky
  • 1 plechovka krájených rajčat
  • 1 hrnek smetany na vaření
  • 1 vanička čerstvého špenátu
  • ½ hrnku nastrouhaného parmazánu/čedaru

Postup:

  • Ve větší pánvi ohřejeme olivový olej a osmažíme nadrobno nakrájenou cibuli.
  • Přidáme mleté maso, okořeníme ho a opékáme 5–7 minut.
  • Potom přidáme těstoviny, vývar, worcestrovou omáčku, rajčata a smetanu.
  • Vaříme při nízké teplotě a občas promícháme.
  • Pokud je třeba, ještě dolijeme vodu nebo vývar.
  • Nakonec přidáme špenát, dusíme 5 minut.
  • Nakonec přidáme sýr, necháme roztopit a podáváme.